ja osobiscie staram sie nie przekraczac 1 grama tluszczu na masie i ok 0,5 na redukcji i sie nie zalewam a i redukuje duzo latwiej niz na diecie z wiekszym tluszczem i obcietymi weglami.nie licze dokladnie ale mysle ze u mnie jest ok 3b i 3w.w dzien treningowy zawsze podjadam nieco wiecej wegli niz w dzien wolny.modyfikuje w miare potrzeb i jakos [...]
[...] nawet kilkadzisiat procent, co owocuje zmniejszona podatnością na rozwój chorób infekcyjnych, zwyrodnieniowych i sercowo-naczyniowych. Glutation przyczynia sie istotnie do redukcji wolnych rodników, także tych o działaniu kancerogennym. Największy jesgo udział zaznacza sie w komórkach krwi i komórkach układu immunologicznego. Ponieważ wraz z [...]
nie da sie robić redukcji i siły jednocześnie. na redukcje to jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym plus aeroby. określ co jest dla ciebie ważniejsze siła czy rzeźba. a tak wogóle to pleców i nóg nie ćiwczysz ?
Obli trening jak trening IMO Ja na redukcji stosowałem Serie łączone, serie potrójne, krótkie przerwy m. seriami itp Dla koleżanki to za wcześnie, musi się nauczyć podstaw. Jednak jestem zwolennikiem SPLITu Jeżeli wyeliminujesz nabiał z diety, pamiętaj o uzupełnieniu wapnia (w kapsułkach, ew rozpuszczalne) Zmieniony przez - King89 w dniu [...]
[...] głównie skupiłem się na witaminach, a uns jest na pobudzenie hormonu wzrostu, poprawy odporności przy tej pogodzie no i regeneracja. Hmm, chciałbym po prostu dobrze wyglądać, nawet teraz zrzucając brzuszek i trenując zawsze coś pójdzie w mięśnie, zawsze dostaną impulsu do wzrostu nawet przy redukcji. Mogę wrzucić plan FBW jeśli chcecie tutaj
[...] zalatwic i wszystko ustawic. ciezka sprawa bedzie. i tak stwierdzilem ze mam tylko pare waznych pytań zakładając ankietę oczywiście 1. WIEK: 22 2. WAGA: 85-86 (po skromnej redukcji) 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: kolo 120 -udo: - -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: na SAA będzie 2,5/4/0.9 bwt 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
jak nie pasuje ci mono, to spróbuj z jabłczanem. A co do BCAA to jak większość suplementów nie jest konieczne i przydaje się w konkretnych sytuacjach. Ja na przykład czy na redukcji czy na masie nienawidzę trenować z pełnym żołądkiem, dlatego okołotreningowo popijam sobie bcca i po treningu największy posiłek dnia. Jak jesteś na masie i masz duże [...]
Oiomczas 3 razy w tygodniu silownia i w dni nie treningowe krecisz aeroby. Narazie tyle ile dasz rade(byle nie 5 minut:P). Z czasem bedziesz zwiekszal ich długość. Aero jest najwazniejsze przy redukcji
hej hej, taka lydka to nie lydka:D. Moja ma 41 cm obwodziku, a udo 58, wiec bez paniki. Wygladzasz bardzo fajnie. Brzuch zwlaszcza. Z tym ujedrnianiem po redukcji to sama mam problem... w naszym wieku;). 3mam kciuki
[...] Xpand chodzi po niskich cenach, za 120 zł można dostać. Może kupić jednego zpanda w proszku i drugiego w kapsach? No i Daro daje zapodał także ciekawy pomysł. Do wydania 260 zł Czas na cykl 45 dni Jestem po ostrej redukcji (9 kilo w dół)z 85 do 76 kilo, potrzeba mi siły, pompy i masy - acz to ostatnie trudne ze wzgledu na okres już prawie letni.
mam pytanie czy jeśli zrezygnuje z drugiego sniadania może się to odbić bardzo na metabolizmie i redukcji tkanki tłuszczowej ? :/ bo mam małe problemy z tym właśnie drugim śniadaniem ;q chyba że macie jakiś inny pomyśl co by dać zamiast tego kuraka i warzyw to chętnie wysłucham :)
Mimowolnie staliśmy się największymi gwiazdami Fit Expo :) My z Mackiem ,jak zawsze ... ,no wiadomo-Maceek jak zwykle zalany. Ale za to Paulina na lekkiej redukcji - szok!!! /SFD/2018/5/26/07e37dab86eb43acaf33559edd5003f7.jpg /SFD/2018/5/26/47210fd74d11441da4af74cecefbd422.jpg /SFD/2018/5/26/a28026c0279246a0acd34e0f88679bbe.jpg [...]
[...] taki rezultat w 2 miesiące. D I E T A ! nie ma lekko bez wyrzeczeń nie da rady - samą dietą na lajcie zrzucisz, może nawet więcej, bo to wychodzi ok. 1kg/miesiąc, więc dla faceta optymalne tempo redukcji zajrzyj do działu "odchudzanie" i tam poczytaj posty podwieszone, zapytaj też tamtejszych speców o pomoc przy układaniu diety
Na początek to proponuję dietę ogarnąć, bo to coś co ułozyłeś to masakra. To że jakieś płatki nazywają się fitness to nie znaczy, że są dobre na redukcji. Poczytaj o układaniu diety (posty podwieszone), bo zdecydowanie wiedzy ci brakuje. Co do A6W to mam koleżankę, która skończyła ją 4 razy pod rząd. Jak miała sadło na brzuchu (całkiem sporo) tak [...]
Sorry, że się wcinam %) Wylliam, co z tym pomidorem nie tak? Bo ja na redukcji zjadam około 10 pomidorów dziennie, więc chciałbm wiedzieć jakie są przeciwskazania...
Białko w prochu nie jest koniecznie potrzebne przy redukcji zwykłych śmiertelników - spokojnie można białko wyciągnąć z produktów spożywczych, bez szkody dla sylwetki. Jeżeli chodzi o Twoje ostatnie pytanie, to jest ono zbyt mało precyzyjne, aby udzielić odpowiedzi. Generalnie da się zrzucić nadwagę i kształtować sylwetkę relatywnie niskim [...]
dokoncz redukcje i jakas krata na brzuchu powinna sie pojawiac potem spokojnie i powoli z masa zeby pilnowac tluszczu w miare i kreatyna nie pomoze w redukcji
[...] błędy, następnie dietę drukujesz i przybijasz na lodówce. I to tyle od strony jedzenia. Kolejnym krokiem będzie ułożenie treningu aerobowego, który jest niezbędny podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Trening aerobowy tzn. bieganie, jazda na rowerze/rowerku stacjonarnym, wiosłowanie, schody, skakanka itp. Trening pomogą ułożyć Ci w dziale [...]
Jak w temacie chodzi mi o to czy posiłek przed i po treningowy powinien skałdac się z węgli w treningu i diecie "na rzeźbe" /TAK Czy zaprzestać spozywanie gainera podczas tych treningów /WCIAGASZ GAINER NA REDUKCJI? Moge zjeść np. po treningu 100g ryzu /ZALEZY OD BILANSU KALORYCZNEGO Wsumie jak bym miał nie jeść węgli to praktycznie [...]
Moim zdaniem jest nieco wiecej niz 9. Z tego co piszesz duzo kg spaliles, dobra robota. Jesli masz dosc redukcji wejdz na mase. Nastepnym razem zredukujesz bardziej.
Shake białkowy
